Sau khi sinh nở, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp khiến cuộc sống của mẹ bị ảnh hưởng. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này và có nguy hiểm không? 

Bài viết của 5G sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và đưa ra những giải pháp hữu ích để nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau sinh.

1. Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp do đâu? Có nguy hiểm không?

1.1. Những thay đổi nội tiết tố

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Trong suốt thai kỳ, cơ thể phụ nữ sản sinh nhiều hormone relaxin, giúp giãn nở các dây chằng và khớp xương, chuẩn bị cho quá trình sinh con. Tuy nhiên, sau khi sinh, lượng hormone này giảm đột ngột, khiến xương khớp trở nên yếu và dễ bị đau nhức. Các vùng thường bị ảnh hưởng bao gồm lưng, cổ, vai, háng và đầu gối.

1.2. Sự thay đổi về trọng lượng cơ thể

Việc tăng cân trong thai kỳ có thể gây áp lực lên xương khớp, đặc biệt là cột sống, háng, đầu gối và bàn chân. Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ phải giảm cân nhanh chóng, dẫn đến mất cân bằng và dễ bị đau nhức xương khớp.

1.3. Thiếu hụt canxi và các chất dinh dưỡng

Do nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi, cơ thể người mẹ thường bị thiếu hụt canxi và một số chất dinh dưỡng khác, ảnh hưởng đến sức khỏe xương, làm chúng giòn và dễ đau nhức. Đây cũng là thời điểm dễ mắc các bệnh về xương như loãng xương, viêm khớp và thiếu canxi.

1.4. Các yếu tố khác

Ngoài các nguyên nhân chính, còn có một số yếu tố khác như:

– Thiếu vận động: Sau sinh, phụ nữ thường ít vận động do chăm sóc con nhỏ, làm giảm mật độ xương và dễ gây tổn thương.

– Chu kỳ kinh nguyệt trở lại: Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này có thể gây đau nhức xương khớp.

– Tư thế không đúng: Bế con, cho con bú, ngồi lâu một tư thế đều có thể gây áp lực lên cơ và xương khớp.

– Chế độ ăn uống không hợp lý: Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D, làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp.

– Bệnh lý xương khớp: Một số bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp có thể xuất hiện hoặc trở nặng sau khi sinh.

Đau nhức xương khớp sau sinh thường không nguy hiểm, nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mẹ, gây mệt mỏi, khó khăn trong việc chăm sóc con nhỏ và có thể dẫn đến các chứng bệnh mãn tính về xương khớp.

2. Phụ nữ sau sinh đau nhức xương khớp có chữa khỏi không?

Điều trị đau nhức xương khớp sau sinh cần tuân theo nguyên tắc toàn diện, vừa điều trị triệu chứng, vừa cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Phương pháp điều trị phải phù hợp với cơ địa, tình trạng sức khỏe và mức độ đau nhức của từng người. Tốc độ hồi phục phụ thuộc vào mức độ đáp ứng của cơ thể và việc thực hiện các phương pháp đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Phụ nữ nên duy trì việc tập luyện hàng ngày và bổ sung canxi để giữ gìn sức khỏe xương khớp lâu dài.

3. Các phương pháp điều trị nhức mỏi xương khớp sau khi sinh

3.1. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị không dùng thuốc, tập trung vào phục hồi chức năng xương khớp, giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Các kỹ thuật bao gồm:

– Chườm nóng/lạnh: Giúp giảm đau và sưng.

– Massage: Thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

– Tập luyện: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động.

– Kéo giãn: Giảm bớt lực tác động lên các khớp xương.

– Liệu pháp điện: Sử dụng dòng điện để giảm đau và viêm.

3.2. Thuốc điều trị

Thuốc giảm đau có thể được chia thành hai nhóm:

– Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, ibuprofen giúp giảm đau tạm thời. Nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

– Thuốc giảm đau kê đơn cho các trường hợp đau nhức dữ dội như tramadol, morphine. Nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Thuốc ức chế viêm bao gồm:

– NSAID như diclofenac, naproxen giúp giảm đau và viêm.

– Corticosteroid như prednisolone, dexamethasone có tác dụng mạnh nhưng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng lâu dài.

3.3. Phẫu thuật

Phẫu thuật được chỉ định cho các trường hợp nghiêm trọng, không đáp ứng với các phương pháp khác. Các loại phẫu thuật bao gồm thay khớp, cắt bỏ mô tổn thương và sửa chữa gãy xương.

3.4. Liệu pháp thay thế

Một số liệu pháp thay thế giúp giảm đau nhức xương khớp sau sinh bao gồm:

– Châm cứu: Sử dụng kim châm vào các huyệt đạo để giảm đau và viêm.

– Xoa bóp: Sử dụng kỹ thuật xoa bóp để giảm đau và thư giãn cơ bắp.

– Yoga: Kết hợp tư thế, động tác, thở và thiền định để giảm lo âu, stress và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Cách khắc phục đau nhức xương khớp cho phụ nữ sau sinh ngay tại nhà

4.1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng để giúp bạn phục hồi sức khỏe và giảm đau nhức xương khớp.

• Bổ sung canxi: Uống sữa, sữa chua, phô mai, ăn cá hồi, bông cải xanh, rau xanh,…
• Bổ sung vitamin D: Ăn cá béo, trứng, nấm, uống dầu gan cá hồi,…
• Bổ sung protein: Ăn thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ,…
• Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì sự bôi trơn cho các khớp, giảm thiểu nguy cơ đau nhức xương khớp.

Tránh các loại thức ăn có thể gây viêm: Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, đường, rượu bia…

4.2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Nghỉ ngơi hợp lý: Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Ngủ đúng tư thế: Nên nằm nghiêng về bên trái, kê gối giữa hai chân, đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng để giảm áp lực lên cột sống.
• Giảm stress: Tìm cách giải tỏa stress bằng các hoạt động thư giãn như yoga, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng bạn bè,… Mẹ sau sinh có thể chịu áp lực từ việc thay đổi hoocmon và sự vất vả trong thời gian đầu chăm con nên chia sẻ với các thành viên trong gia đình để nhận được san sẻ giúp đỡ cho mẹ có thời gian nghỉ ngơi. Giảm stress và thư giãn cũng giúp nguồn sữa mẹ cho con được chất lượng hơn.
• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức.
• Sử dụng các vật dụng hỗ trợ: Nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ như đai lưng, nẹp cổ, giày dép thoải mái…

Kết luận

Đau nhức xương khớp sau sinh là một vấn đề phổ biến, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này và áp dụng những biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe, thư giãn và tận hưởng niềm vui chăm sóc con nhỏ. Nên nhớ, sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng. Hãy chăm sóc bản thân tốt nhất để có thể tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ!